今天是2025年9月8日，星期一，农历七月十七。
“深蓝重器”亮相2025东亚海洋博览会
9月7日，市民游客在2025东亚海洋博览会参观
“都是‘重器’‘尖儿货’！”9月7日，参观完2025东亚海洋博览会后，来自北京的观众张超发出了这样的感慨。
作为2025海洋合作发展论坛的重要同期活动，2025东亚海洋博览会当天启幕，共设有海洋发展成果展区、海洋生物医药展区、亚太机器人世界杯青岛国际邀请赛展区、海洋科技装备展区、海洋国际商品展区五个展区，450余家企业机构参展，其中“领军者”有近百家，“山东籍”的企业、机构更是本届博览会的“主角”。
走进海洋发展成果展区，“携手共建海洋命运共同体，经略海洋建设海上新山东”几个大字扑面而来，集中展出山东海洋领域代表性实物、模型70余组。
中国科学院海洋研究所侯保荣院士团队、中国海洋工程研究院（青岛）张建民院士团队、中国海洋大学李华军院士团队组成的“院士天团”成为现场焦点。
在海上，百余米高的风电塔筒支撑起的风机叶片缓缓转动，源源不断输出绿色电能。
那么，风电塔筒的日常维护谁来完成？
在海洋发展成果展区，由中国海洋大学李华军院士团队牵头组建的海洋工程技术展览板块中，一款看上去平平无奇的方形设备吸引了众多参观者。这是该校自主研发的海上风电多功能智能化移动检测机器人，它依托磁吸附和边缘控制技术，可像壁虎一样在塔筒筒壁上自如攀爬，能够实时发现塔筒表面缺陷，识别风机运行状态和评估结构振动异常，实现全塔筒、全风场覆盖。
中国海洋大学工程学院副教授蒋玉峰介绍，这款机器人不仅可以替代人工检测，减少安全隐患，还可以到达人员无法到达的区域，检测更加全面。
在检测机器人旁边，一款看似更为“低调”的深海混输立管结构健康监测系统，实则是名副其实的“国际首套”。该系统服务于我国深海混输智能系统“长远号”管道健康监测重大工程，还入选了2021年中国十大海洋科技进展，获批山东省高校首张数据知识产权证书。
“海洋装备的健康监测和数字化管理，可以类比中医的‘望闻问切’，代表着海洋工程领域的一个重要发展方向。”蒋玉峰介绍，他们的研究旨在建立一个海洋结构的“体检中心”，保障海洋结构的安全运行，助力海洋强国建设和海洋能源绿色转型。
一些“大国重器”是庞然大物，无法现身展会现场，只能等比例“瘦身”后亮相展台，但也能从中看到山东海洋科技的进步。
“蓝色药库”建设是海洋强国战略的重要组成部分。本届博览会首次设置海洋生物医药展区，汇聚85家头部企业机构，覆盖全产业链，展现了从海洋生物资源到终端生物医药产品的完整生态与创新成果。
逢时（青岛）海洋科技股份有限公司是国际权威机构认证的“全球磷虾油连续2年销售额第一的企业”。这次，他们不仅带着先进展品参展，还将成果发布会开到了博览会。
今年4月，该公司与中国药科大学联合成立海洋多肽药物研发联合实验室，以南极磷虾为原料进行海洋多肽药物研发。9月7日，在刚刚举办完东亚海洋博览会启动仪式的场地上，双方共研的海洋多肽成果发布，吸引了大批参展商。
用实验室“串联”前沿高校的科技创新、龙头企业的产业创新，“逢时”的做法是山东海洋企业“向新、向深蓝”的一个缩影。
2025“齐鲁最美教师”发布
今年9月10日是我国第41个教师节。9月7日晚，由省委宣传部、省教育厅共同举办的2025年“齐鲁最美教师”发布仪式在济南举行，今年共推选出20名（个）“齐鲁最美教师”（包含3个团队）。
“齐鲁最美教师”宣传选树活动自2016年起开展，今年是第10届。今年特设2016届—2024届“齐鲁最美教师”9位代表的“讲述”环节。现场，2017届“齐鲁最美教师”代表，山东师范大学教授魏建讲述了自己的“最美宣言”：“教好一堂课不难，难的是教好每一堂课。我虽退休了，只要有一份热，就要再发一份光。”现场通过智能技术手段，将时光折叠，让获奖当年的那个“我”与今天的“我”穿越时空，深情“彼此”温暖拥抱的一刻，让历届“齐鲁最美教师”代表们无不泪眼婆娑。
发布仪式还通过视频短片、访谈、情景自述或展示以及现场连线等形式，呈现2025年“齐鲁最美教师”坚持立德树人、潜心教书育人、深耕科研创新的良好风貌，展现我省新时代教师队伍建设的突出成果。
在山东科技大学校园里，总能看到一位学者步履匆匆的身影，他是能源与矿业工程学院副院长刘伟韬。1994年，刘伟韬入职山东科技大学，从教31年来，他以赤诚之心投身党的教育事业，以工匠精神勇攀科研高峰。“31年讲台坚守，我清晰认识到，教师的‘大我’，就是把个人理想融入国家发展；教师的报国，就是让每一位学生，都能担负起时代重任。”刘伟韬说。
“三十七载特教路，于无声处育桃李。”这段现场情景展示可谓是青岛市中心聋校正高级教师姜竹亭的职业素描。1988年，姜竹亭从师范学校普师专业毕业，实习学校对她青睐有加。然而，她偶然路过青岛聋校，看到孩子们在进行篮球赛，孩子们脸上纯净无瑕的笑容仿佛一束光，照亮她内心深处的职业梦想。从教三十七年来，姜竹亭为无数“折翼天使”插上逐梦的翅膀。“他们就是他们自己，是他人无法定义的，他们要成长为自己喜欢、阳光自信的样子。”
今年，我省宣传选树3个“齐鲁最美教师”团队，单县第一中学排球教练团队是其中之一。单县一中是全国排球高水平后备人才基地、全国青少年校园排球特色学校，近年连续获得令人瞩目的成绩：山东省冠军17个，全国亚军4个，全国冠军2个……亮眼成绩的背后是20余年的教练团队心血和队员汗水。团队9名教练与队员们同吃同住。“我们要做让学生受益一生的教育，让每一个孩子拥有扬在脸上的自信，种在心里的善良，流在血液里的骨气，写在生命里的坚强。”总教练樊董伟的发言赢得现场热烈掌声。
强国必先强教，强教必先强师。教师是立教之本、兴教之源。山东全面优化强师惠师政策举措，支持教师专业发展、促进教师身心健康、切实减轻教师负担、加强教师正向激励，以教育家精神铸魂强师，新时代高素质专业化教师队伍建设富有成效。
此次发布的20名（个）“齐鲁最美教师”（包含3个团队）包括：中国海洋大学史宏达，山东体育学院田雪文，山东科技大学刘伟韬，山东师范大学李宗刚，齐鲁工业大学郝霄鹏，山东大学葛少华，山东畜牧兽医职业学院解红梅，肥城市职业中等专业学校张福伟，济南第十一中学万云，嘉祥县第一中学田新柱，乳山市中小学综合实践学校李辉，惠民县辛店镇中学陈元云，东营市垦利区胜坨镇宁海小学王纪学，临清市八岔路镇前杨坟小学冯其滢，淄博市周村区北郊镇大姜小学张海，临沂第四十中学附属幼儿园鹿爱莲，青岛市中心聋校姜竹亭；山东农业大学花生科技创新团队，山东第二医科大学“心跳行动”教师志愿服务队，单县第一中学排球教练团队。
王宁会见洪秀柱
据云南日报消息，9月6日，云南省委书记王宁在昆明会见中国国民党前主席、中华青雁和平教育基金会董事长洪秀柱。
王宁欢迎洪秀柱一行来滇参访。他表示，今年是中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年，也是台湾光复80周年。习近平总书记在纪念大会上发表重要讲话，极大激发了全体中华儿女的民族精神和民族力量。台湾光复是全体中华儿女的民族记忆，值得两岸同胞共同铭记。云南深入贯彻习近平总书记关于对台工作的重要论述，认真落实新时代党解决台湾问题的总体方略，坚定秉持“两岸一家亲”理念，积极推动云台各领域交流合作取得丰硕成果。我们将进一步发挥亲缘、历史、民族文化等优势，用好两岸交流基地，持续深化文化、旅游、经贸等交流合作，大力推动两地青少年交流交往，一如既往落实好各项惠台政策，支持台商台胞在滇创业兴业、旅游旅居、工作生活，促进两岸同胞心灵契合、共享发展机遇，共同为祖国统一、民族复兴历史伟业作出新的贡献。
洪秀柱分享出席纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年活动感受，祝贺云南发展取得新成绩。她说，中国式现代化伟大成就令世界瞩目，抗战胜利纪念活动成功举办，这是两岸同胞的共同自豪和骄傲。统一是我们全体中华儿女的共同愿望，两岸同胞都是中国人，要共同纪念抗战胜利，牢记民族抗战历史。她将坚持一中原则和“九二共识”，反对“台独”，致力于教育台湾年轻一代把握历史大势、牢记民族抗战历史，促进台湾和云南各领域交流合作，特别是青年交往，共促国家统一和民族复兴。
云南省李保俊、胡大鹏，省直有关部门负责同志参加。
破解博物馆预约难，需从整合文旅资源大盘子中谋思路
场馆外，观众排起长龙，等待入场；场馆内，人头攒动，各种特色展品令人目不暇接。今年暑期，博物馆游热度不减。与此同时，“预约难”“一票难求”等问题也引发讨论和关注。
博物馆不仅是增长见识的文化空间，也日益成为旅游打卡地。孩子们能在这里认识课本中的文物，外地游客可以领略一座城的魅力，当地市民有了休闲好去处，如今，博物馆已成为集教育、旅游、展览、公共服务等为一体的文化综合体，能满足不同群体的文化需求。由此不难理解，为何越来越多人钟爱博物馆。数据显示，2024年全国博物馆接待观众14.9亿人次。
观众参观需求水涨船高，但博物馆承载量有限，“预约难”成为文博热中“幸福的烦恼”。破解供需矛盾，需从两端发力。
针对新需求、创造新供给，可以一定程度上提高博物馆承载量。比如，今年暑期，四川三星堆博物馆延时开放至晚上8点，日均接待观众超2万人。延时开放、夜间开放，更好满足传统非参观时段的需求，不仅能为市民游客带来便利，也将为挖掘消费新潜力打开新思路。
积极探索合适的开放模式，进一步改进预约、改善管理，有助于更好满足观众观展需求。比如，周一闭馆曾是许多博物馆遵循的惯例，如今，不少博物馆尝试取消闭馆日，实现全年无休；有的探索错峰闭馆，闭馆时间与其他博物馆错开，避免让游客周一无馆可逛。
以更大的视角看，一座博物馆的物理容量，总归是有上限的。破解博物馆“预约难”，需要跳出“一亩三分地”，在“诗外”下功夫，从整合文旅资源的大盘子中谋思路。
打破物理空间的限制，推动展品走出博物馆，走向更广阔的地区，能让更多观众不必长途跋涉便可大饱眼福。江苏“数见苏韵·家门口看大展”环省行活动举办以来，一批镇馆之宝频频“出差”，184天展期，累计接待观众209.7万人次。北京大运河博物馆举办“看·见殷商”展览，28家单位的338件（套）珍贵文物登上“运河之舟”，更多观众得以近距离鉴赏文物原件。推动不同地区的博物馆相互“牵手”，让更多文物“出差”“做客”，博物馆的辐射面将越来越广。
激活沉睡的资源，让冷门博物馆热起来，也能有效实现游客分流。观众参观需求与博物馆承载量之间的矛盾，既体现在数量上，也体现在结构上。热门博物馆门票“手慢无”，有的中小博物馆却门可罗雀。截至2024年底，我国备案博物馆达到7046家，其中绝大多数都是散布在各地的中小博物馆。与大博物馆相比，中小博物馆主题更加聚焦、馆藏特色鲜明，往往能给游客不一样的文化体验。推动博物馆百花齐放，打造“小而美”的特色品牌，不仅有助于解决“预约难”，还能培育地方文旅新的消费增长点。
破解“预约难”，需要立足一域、因地制宜，也需要着眼全局、统筹资源，如此才能得出“最优解”。以更多优质文化供给、更高服务水平，进一步提升文旅事业发展质量，这是观众的共同期待，也是增强群众文化获得感、幸福感的必然要求。
迷你LABUBU隐藏款价格腰斩，有黄牛称暂停收货
红星资本局9月7日消息，曾经“一娃难求”的LABUBU，目前二手价正在全线下跌。在潮玩交易平台，第一、二、三代LABUBU的二手价均呈下跌趋势，单个单日跌价从3元至11元不等。目前，原价99元一个的第三代LABUBU“忠诚”，最低价仅需81元。
近日，泡泡玛特（09992.HK）旗下第四代迷你LABUBU发售，二手价格呈现先涨后跌的趋势。
该系列分为(A-M)/(N-Z)两组，每组各含14个常规款，1个隐藏款，常规款概率是1：14，隐藏款概率为1：168。该系列单个盲盒售价为79元，整端（一组）的售价为1106元。
开售当晚，在二手交易平台，整端二手价从1500元至3200元不等，单盒售价在89元至240元之间，隐藏款的成交价格飙升至近千元。
发售一周后，第四代LABUBU的二手价格开始下跌。9月7日，在千岛（潮玩二手交易平台）App，整端二手价从1400元至1850元不等；“I”和“N”等相对冷门款式的二手价下滑到81元；隐藏款“爱心”近3日成交均价下跌6.68%，最低价为595元；隐藏款“!”近3日成交均价下跌9.96%，最低价为498元。
截图自千岛APP
9月7日，原价594元一端的第三代前方高能系列LABUBU，整端成交价在600元至700元之间。今年6月中旬，一名黄牛曾告诉红星资本局，彼时的整端回收价为1380元。
截图自闲鱼
目前，在闲鱼平台，有1.4万人在搜“labubu”，其中有67%的用户投票“价格看跌”，有33%的用户投票“价格看涨”。在社交平台，有黄牛发帖称，“LABUBU系列暂停收货，全盘系列大跌价，等待牛市回归。”
石破茂辞职后，谁接任日本首相？
日本首相、执政党自民党总裁石破茂7日在首相官邸召开记者会，宣布决定辞去自民党总裁职务。这意味着石破茂也将辞任日本首相。石破茂怎么说？新任自民党总裁将面对哪些难题？谁有可能成为下任首相？
石破茂怎么说
石破茂在记者会上表示，作为自民党总裁，他对该党在今年7月举行的日本国会参议院选举中失利负责。
石破茂于去年9月当选自民党总裁，其任期应在2027年9月结束。在今年7月举行的日本国会参议院选举中，执政联盟失去了过半数议席。这是自民党自1955年成立以来，首次在国会众参两院都未能取得过半数席位。
自民党在参议院失守后，石破茂表达了继续担任首相的意向，理由是日本当时正面临与美国的贸易谈判。但自民党内要求石破茂辞职、提前举行自民党总裁选举的呼声逐渐高涨。
对此，石破茂在7日的记者会上说，日美关税谈判暂告一段落，当前时机已成熟，他将给继任者让位。
他还表示，在选出新总裁之前，他仍将切实履行对国民的责任。
新任总裁面对哪些难题
共同社7日报道称，自民党总裁选举的发令枪虽已打响，但无论谁赢得下任总裁之位，执政联盟在众议院和参议院都处于少数执政政权的困境仍将持续。
在首相指名选举这一关，如果在野党联合起来推选非自民党候选人，自民党长期执政的局面将被打破。不过，分析人士认为，鉴于自民党在国会两院仍然是最大政党，且在野党处于分裂状态，自民党新总裁在首相指名选举中落败的可能性较低。
此外，由于执政联盟在众议院和参议院均已丧失多数席位，如果自民党想让法案或预算案顺利通过，仍需在野党的支持与合作。
当前，日本在内政和外交领域都面临挑战。石破茂虽称日美关税谈判暂告一段落，但接下来在投资等领域仍具有不确定性。此外，物价上涨、经济增长乏力等问题依然困扰着日本社会，对政局稳定构成一定挑战。
谁有可能成为下任首相
自民党新任总裁选出后，日本国会将举行首相指名选举，新任总裁在国会众议院和参议院首相指名选举中均胜出后，将当选新任日本首相。
据日本共同社报道，有可能接替石破茂成为下任自民党总裁的人选包括前经济安全保障担当大臣高市早苗、小林鹰之、农林水产大臣小泉进次郎以及内阁官房长官林芳正。
高市早苗是日本右翼政客代表人物之一，多次参拜靖国神社。在去年举行的自民党总裁选举中与石破茂一道进入第二轮投票，最终败北。
小泉进次郎出身政治世家，是日本前首相小泉纯一郎次子。小泉进次郎2009年作为自民党候选人当选众议院议员，曾担任环境大臣。在去年的自民党总裁选举首轮投票中，他排名第三，仅次于石破茂和高市早苗。
现年50岁的小林鹰之在去年举行的自民党总裁选举首轮投票中排名第五，未能进入第二轮。
林芳正今年64岁，曾担任农林水产大臣、外务大臣等多个职务，在日本政坛被称作“政界119”，意即“救火队员”。在去年举行的自民党总裁选举首轮投票中，林芳正排名第四。
佩通坦下台非“终审判决”，他信家族仍有翻盘可能
当选泰国新总理之后，自豪泰党党首阿努廷第一时间赶到医院看望父亲。
59岁的阿努廷跪在地上、扑在父亲差瓦拉怀中，高兴得像个孩子。89岁的差瓦拉曾在2008年担任过泰国看守政府总理，他对儿子说：“爸爸很高兴，你表现得很好。”
7日，泰国下议院宣布国王哇集拉隆功批准任命阿努廷为泰国第32任总理。他成为2023年8月至今诞生的第三位泰国总理。
阿努廷自1996年以来已在泰国政坛沉浮近30年，加入过多个政党，2019年起曾在巴育、赛塔和佩通坦三任政府担任副总理，至此终于登上总理宝座。
不过，按照阿努廷与下议院最大党人民党的协议，他需要在明年1月中旬解散国会，其后举行大选并产生新一届政府。
9月7日，泰国新任总理阿努廷接受祝贺。新华社发
阿努廷与军方和王室亲近
6月18日，前总理佩通坦与柬埔寨参议院主席洪森的通话录音曝光，阿努廷所在的自豪泰党当即宣布退出执政联盟，并表示要和泰国人民一起支持“捍卫泰国利益、主权和领土完整的军队和官员”。
8月29日，佩通坦被泰国宪法法院裁定违宪，解除总理职务。9月3日，人民党宣布支持阿努廷出任新总理，但前提是新政府必须在4个月内推动修宪并解散国会，为重新大选铺路。
阿努廷在5日的投票中获得311票，以压倒性优势击败为泰党候选人猜格森的152票。受访学者对北京日报客户端记者说，阿努廷准备充分，在泰国下议院人民党、为泰党和自豪泰党“三足鼎立”格局下，人民党的支持对阿努廷当选至关重要。
在泰国政坛，阿努廷的绰号是“小老鼠”，寓意他超强的耐心与纵横捭阖的能力。阿努廷与泰国军方联系密切，也被传与国王关系匪浅。
阿努廷在7日获任命后表示，将通过和平方式解决泰柬边境问题，维护泰国领土主权，确保泰国利益不受损。他还承诺加紧打击毒品、人口贩运、诈骗、赌博等犯罪，并与邻国加强相关合作。
8月29日，佩通坦在宪法法院公布裁定结果后在总理府出席记者会。新华社发
他信家族仍有“翻盘”可能
被宪法法院解职后，佩通坦成为继自己的父亲他信、姑父颂猜、姑姑英拉后，他信家族第四位在任期内提前下台的泰国总理。她表示，将全身心承担起反对党的职责，监督政府。
引人注目的是，阿努廷当选当天凌晨，他信在社交媒体发文说，自己原本要到新加坡体检，但因在机场被泰国移民部门阻挠转往了阿联酋迪拜。泰国刑事法院上月驳回了关于他信所受的亵渎王室指控，当局已解除他信的旅游禁令。泰国最高法院将于9日就他信住院期间规避服刑的问题作出判决，若罪名成立，他信可能将重新入狱。
佩通坦仅任职一年就黯然下台，他信则仍未摆脱牢狱之灾，为泰党前途几何？中国现代国际关系研究院东南亚和大洋洲研究所副研究员刘金卫说，他信自称“出国体检”，但具体原因仍需进一步观察。为泰党因“通话门”遭到重创，不但从执政党变为在野党，部分议员也转投阿努廷。不过，为泰党仍是泰国政坛重要力量，不会彻底消失。
中国（昆明）南亚东南亚研究院泰国研究所所长、研究员余海秋认为，虽然佩通坦下台让他信家族更加被动，但并不是其政治生命的“终审判决”，他信家族依然有“翻盘”的可能性。
9月7日，泰国新任总理阿努廷向国王哇集拉隆功画像致意。新华社发
泰国政局发展存在不确定性
泰国国会下议院共有500个席位，目前在任的492席议员中，自豪泰党仅有68席，加上其他党派合计146席，仅占下议院总席位的30%。余海秋说，即使加上不加入政府的人民党的142席，自豪泰党所能控制的议席也仅占总席位的58％，刚过半数，难以保证关键性议案通过。这意味着阿努廷政府从上台之日起就很难推动各项工作，政局发展存在不稳定性。
“阿努廷是保守派推选的领导人，上任后首要任务是稳定近期混乱的政局。”刘金卫说，按照与人民党的约定，在推动修宪并解散议会重新大选之前，阿努廷的执政整体将以稳为主。
阿努廷当选后，其华裔身份备受中国舆论关注。阿努廷2023年初接受中国媒体采访时的一段自我介绍被反复报道：“我是100%的中国人后代，我的父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷都来自中国。我在泰国出生，我的中文名是陈锡尧，家里每天也都是说粤语。”
受访学者表示，阿努廷和自豪泰党都对华友好，上台后将继续推动泰中友好合作，并围绕中泰建交50周年举办相关庆祝活动。
特朗普称准备对俄罗斯实施第二阶段制裁
当地时间9月7日，美国总统特朗普在白宫回答记者提问时称，已准备对俄罗斯实施第二阶段制裁。但他并未明确表示将采取具体行动或详细说明所谓“第二阶段制裁”的具体内容，只是在被记者问及“是否准备对俄罗斯实施第二阶段制裁”时作出了肯定的回答。
此前，特朗普也曾多次威胁要对俄罗斯实施进一步制裁。当地时间9月3日，特朗普曾称“美国还未启动对俄罗斯的第二阶段或第三阶段制裁”。
偷渡船只与土耳其执法船相撞致5人死亡
土耳其巴勒克埃西尔省政府当地时间9月7日发表声明说，一艘偷渡船只当天在该省附近爱琴海海域与土耳其海岸警卫队船只相撞，造成5名非法移民死亡、1人失踪，另有1人受伤。
声明说，一艘高速行驶的偷渡船只在艾瓦勒克度假小镇附近海域与正在执行打击非法移民任务的土耳其海岸警卫队船只相撞。偷渡船载有1名“蛇头”和34名非法移民。事故导致部分人员落水，其中5人死亡，1人失踪，1人伤势严重被送医救治。
巴勒克埃西尔省位于土耳其西北部，濒临爱琴海。近年来，爱琴海一直是非法移民试图经由土耳其前往欧洲的重要通道。
一到换季就失眠？这几个科学方法助你睡个好觉
夏末秋初，你是否有这样的睡眠烦恼，明明身体很疲惫，大脑却异常清醒，怎么也睡不着？这可能是“换季失眠”在作祟！专家指出，夏秋之交时气温波动、日照缩短、湿度下降，会直接影响人体褪黑素和血清素分泌，导致睡眠节律紊乱。
如何调节睡眠，睡个好觉呢？get这份季节更迭的“睡眠密码”，或许就能让你告别失眠，睡个好觉！
为什么会在换季时失眠？
昼夜节律变化
入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。
气温波动大
“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。
季节性情绪波动
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。
换季时如何调节睡眠？
调节作息、顺应自然
遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。
饮食调理、宁心安神
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。
情志调养、舒缓压力
建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。
改善睡眠环境
尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。
睡前3个小动作科学助眠
梳头
睡觉前梳头3～5分钟，可以促进头部血液循环，有助于让紧张的神经放松下来。
按揉太阳穴
用指腹顺时针，按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。
按揉风池穴
双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳。
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来源：综合自齐鲁壹点 | 责编：李思羽
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